wąski plecy

[...] Barki: - wyciskanie zza karku 1 seria (60kg, 70kg) - wyciskanie z klatki 1 seria (60kg, 70kg) - unoszenie w opadzie 1 seria (11kg, 8,5kg) Plecy: - wiosłowanie półsztangą wąski chwyt neutralny 1 seria (55kg, 70kg) - przyciąganie linki wyciągu pionowego do klatki piersiowej 1 seria - szrugsy ze sztangielkami 1 seria Biceps: - uginanie [...]

[...] sztangi zza karku 2 serie 45kg wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2 serie 45kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie 45kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 1 seria 26kg przyciąganie drażka wyciągu pionowwego do klatki 1 seria 50kg szrugsy 1 seria 25kg biceps uginanie ze [...]

[...] obciążeniem. Jeżeli masa to oczywiście musisz miec jeszcze diete masową. Na plecy dodaj może na razie wiosło, po kilku tygodniach możesz zamienic na MC. Triceps to wycisk wąski na lawce, albo wyciskanie francuzkie cwiczenia w kolejnosci: 1. nogi 2. plecy 3. klata 4. barki 5. triceps 6. biceps barki to unoszenie ramion w opadzie tułowia na [...]

I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: – wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) – 4x8 – wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) – 4x8 – rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) – 3x12 Triceps: – francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, leżąc) – 3x8 [...]

Kolejny trening, Plecy 1. Ściąganie do klatki, szeroki chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset 2. Ściąganie do klatki chwyt wąski. 3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 http://img7.imageshack.us/img7/7850/podsumowanietygodnia.png Waga : 107,5 kg - [...]

[...] 8,8,6,6 BICEPS-gryf prosty: 8,8,6,6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE: 8,8,6,6 3 Dzień – triceps: WYCISKANIE NA TRICEPS PRZED GŁOWĄ: 8,8,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE – wąski chwyt: 8,8,6,6 WYCISKANIE DO GŁOWY – wąski chwyt: 8,8,6,6 4 Dzień – braki, plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA: 8,8,6,6 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ: [...]

[...] ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) podciąganie wąski uchwyt barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku biceps: uginanie przedramion ze sztangą chwyt normalny/młotkowy triceps: francuskie wyciskanie lezac (gryf [...]

[...] supinacją 3 serie 12-8 3. modlitewnik 3 serie piątek : plecy + tył barków : 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. wyciąg górny wąski chwyt 3 serie 14-10 4. MC 3 serie 12-8-6 tak jak powiedziałem nogi w wolne soboty, niestety inaczej się nie da.... prosze o korektę i sugestie jak zmienic

[...] powt. Wspięcia na palce- 4 serie - 10 powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie - 12,10,8,6 powt. ŚRODA- Biceps i Triceps Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (wąski uchwyt)4 serie 12,10,8,6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie 10,10,8,8 powt. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 4 serie [...]

[...] 4x6 wyciskanie skos 4x6 przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6 barki: unoszenie sztangietek w przód 3x6 biceps: podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt 3x6 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3x6 środa nogi: prostowanie nóg siedząc 3x10 przysiady 3x10 plecy: przyciąganie linki wyiągu [...]

MÓJ TRENIG: DZIEŃ 1: -nogi 1.wyprosty na maszynie 2.przysiad wykroczny ze sztangielkami 3.wypychanie na suwnicy kątowej otwarte biodra -klata 1.łwka skosna - wypychanie sztangielek 2.wypychanie sztangi ławka prosta 3.przenoszenie sztangielski za głowe -barki: 1.wypychanie sztangielek pionowo 2.wzosy sztangielek przodem -tric; 1.wyprosty rąk na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] Ciąg- 64x10/85x8/101x4/108x3 Wycisk płasko- 64x10/85x5/91x3/91x2 Push Press- 43x10/50x10/56x6/60x5 Uginania ramion na biceps- (na rękę) 12x10/14x10/15x10/15x10 wycisk płasko wąski chwyt- 40x10/50x10/56x8/60x5 15 minut biegu i 1 runda na oponie. Moja ulubiona domowa zabawka do treningu, za piękna może nie jest ale mi to nie przeszkadza. [...]

Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]

TYDZIEŃ 3 Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 [...]

[...] siedzącej. Niektórzy uznają je za bezwartościowe, podczas gdy inni zapew­niają o ich skuteczności. Sam musisz wybrać. Znam Serge Nubreta, który je stosuje i ma świetny, wąski pas. Usiądź na końcu ławeczki z kijem lub gryfem za karkiem. Trzymaj go obiema rękami za końce. Biodra w bezruchu, porusza się tylko górna część ciała. Niektórzy [...]

[...] jak sie boisz o plery, ewentualnie przyciąganie sztangi w opadzie Tric: frnacuskie leżąc sztangą 3X 12/10/8 francuskie stojac sztangielka 3 x 12/10/8 albo wyciaskie wąski sztangi leżac albo jakieś pompki na poręczach i równeiż 3 serie 12/10/8 Piątek: Barki + nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 OK MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH [...]

tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) [...]

[...] / 35kgx12 / 40kgx10 / 40kg x 10 28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 12 24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 30kg x 15 / 35kgx13 / 40kgx8 / 35kgx12 28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10 24 kg x 12 / 28,5 kg x 12 / 3,51kg x 10 / 31,4kg x 10 3. Przyciąganie [...]